Mindfulness

Czym jest mindfulness?

Mindfulness na język polski tłumaczone jest jako uważność”. Według najczęściej cytowanej definicji Jona Kabat-Zinna to „szczególny rodzaj uwagi: świadomej, skierowanej na obecną chwilę i nieosądzającej”. Polega na doświadczaniu tego co dzieje się wewnątrz nas i w naszym otoczeniu, w życzliwy, łagodny sposób. Obserwujemy  doznania i odczucia z pewnym dystansem, bez natychmiastowego reagowania i włączania automatycznego pilota. Mindfulness to umiejętność pozostania świadomie obecnym, nawet w chwilach, gdy cały świat wali się nam na głowę. To również metoda kształtowania umiejętności skupiania uwagi na jednej rzeczy w danym momencie, np. na oddechu lub dźwięku, nie poddając się stymulacji bodźcami zewnętrznymi i wewnętrznymi. Formalna praktyka obejmuje pracę z ciałem, emocjami i myślami. Mindfulness to jednak coś więcej niż tylko ćwiczenia, to sztuka świadomego życia oraz sposób na poznanie i  zaufanie samemu sobie. 

Gdyby ktoś nam to pokazał, może za pomocą kilku prostych ćwiczeń już w szkole podstawowej, że nie jesteśmy naszymi myślami, możemy obserwować, jak się pojawiają i znikają, i nie musimy się ich kurczowo trzymać i gonić za nimi, może byłoby nam łatwiej. Nawet gdybyśmy wówczas tego nie zrozumieli, dobrze byłoby chociaż o tym usłyszeć. Dobrze byłoby również dowiedzieć się,  że oddech jest naszym sojusznikiem i wystarczy go obserwować, by osiągnąć spokój. Albo, że nie ma nic złego w tym, by po prostu trwać. Nie musimy więc szamotać się, cały czas coś robiąc, siląc się czy rywalizując, by poczuć, że mamy jakąś tożsamość. 

Jon Kabat-Zinn

fragment z książki „Życie piękna katastrofa”